SINAV KAYGISI HAKKINDA YAZI

Çalışma Tarzı
Yetersiz ve etkisiz çalışma, tutarsız ve ilgisiz konulara çalışma, dikkatin
yoğunlaşamadığı bir ortamda çalışma, çalışmaya zamanında başlayamamaktan
dolayı yeterince hazır olmama düşüncesi ya da yeterince zaman ayrılsa bile
zamanın verimli kullanılmamasından dolayı konuların eksik kalması, tekrar yapma
fırsatının olmaması gibi nedenlerle sürekli sınav kaygısı yaşama ve hazır olmadığını
hissetme.

Psikolojik Faktörler
-Akılcı ve gerçekçi olmayan olumsuz düşünce ve inançlar(Bu sınav son şansım,
kazanamazsam hayatım biter, annem babam beni öldürür, başkaları ne düşünür, anne babamı utandıracağım)

-Performans ile ilgili olumsuz özeleştiriler(Herkes benden daha zeki, ne yaparsam
yapayım kazanamayacağım).
-Gerçekçi olmayan talepler (Potansiyelinin çok üstünde beklentiye girmek, bu
başarıyı elde edemediği takdirde).
-Gerçekleşebilecek sonuçlara ilişkin olumsuz tahminler (Bu sınavı kaybedersem
hayatımdaki her şeyin sonu olur, bir daha hiçbir şey düzelmez).

Sınav Kaygısı ile Baş etmede Temel Adımlar
• Verimli çalışma
• Sağlıklı yaşam biçimi
• Doğru bilgi
• Olumlu ve gerçekçi düşünceler
• Doğru sınav strateji ve teknikleri
• Tutum ve alışkanlıkların değiştirilmesi
• Kaygı azaltıcı zihinsel ve fiziksel egzersizleri tanıma.

SINAV KAYGISIYLA BAŞETMENİZDE SİZE YARDIMCI OLABİLECEK KİŞİLER

1- Aile ve yakın arkadaşlar: Bu kişiler bize gereksinimimiz olan sevgi, şefkat ve
dayanışmayı gösterirler. Onlarla ilişkimizi sıcak tutmak moralimizi yükseltir.
2- Sorun olduğunda başvurabileceğimiz uzman kişiler: Bunlar genellikle sahip
olduğunuz sorun ve çözümleri konusunda uzmanlaşmış kişilerdir. Psikologlar, rehber
öğretmenler vb.
3- Bizim yaşadığımız sorunları yaşayan kişiler: Sınav kaygısı olan herkes bir diğerini
daha kolay anlayabilir. Fikir alışverişinde bulunmak, sorun paylaşmak yalnızlık
duygusunu azaltır. Sorunu kişileştirmeyi önler.

Gönderen: Ayşe Nur Alaçayır