GOALBALL ANTRENMANINDA ISINMA

İyi Bir Şut İçin Kolları Güçlendirici Hareketler

Lastikli Hareketler(Çekme Hareketleri)
Germe hareketlerinde önce nefes alınır sonra tutulur ve hareket uygulanır.
Germe hareketleri tüm spor branşlarında uygulanır. Görme engelli sporlarında da uygulanmaktadır.
Highball Bölgesinde Alıştırmalar
Kaleden highball çizgisine kadar birkaç adımlama yapılır ve sayılır. Daha sonra yürüme veog ile devam edilir sonuç olarak koşularak tekrar edilir ve çizgi ezberletirlir.

Highball Bölgesinden Şut
Yukarıdaki ezberleme işlemi yapıldıktan sonra highball bölgesinden şuta geçilir. Goalballde alan çok iyi kullanılmalıdır. Hücumda alan daraltılmasına gidilmelidir. Bilhassa 10 saniye süresi çok iyi kullanılmalıdır. Şut atıldıktan sonra hemen yerine geçmeyi de ihmal etmemelidir. Şut atacak olan sporcu highball çizgisine kadar gelmelidir. İster süratli gelip şuta girsin isterse de kampçı hareketini uygulasın highball çizgisini geçirmemeye dikkat etmelidir. (bu konuyu her antrenmanda 5 veya 10 dk. Uygulamaldır)

Takımda İletişim

Sporcuların kendi aralarında iletişim kurmaları çok önemlidir. Hem sözel olarak ve hem de passal olarak bunu gerçekleştirebilirler. Yeni başlayanlar topu yuvarlayarak pas verirler. Daha sonra havadan istediği arkadaşına atarak veya tam yakına düşürerek pasını verebilirler.
(Antrenmanda ise önce pas ve hemen şut daha sonra pası alan sporcu birkaç saniye bekledikten sonra uta girer.)

Isınma:

Tüm sporcular kaleden kaleye alkış eşliğinde düz koşsun. Sonra yan koşulur.
Isınma koşularından sonra daire olunur;
Top bel etrafından çevrilir
Eğilip bacakların etrafından
Tekrar bel etrafından
Tekrar eğilip bacakların etrafından
Bacak aralarından
Oturup bacakları uzatıp etrafından topu geçirir.
Bağdaş kur etrafında çevir.
Sol yana uzan üsteki bacağı karnına çek uzat(10defa)
Germe Strech hareketleri; bacakların arasında ileride tutup 10 saniye beklenir. Daha sonra tekrar bu işlem yapılır.
Topu iyice yukarı kaldır bekle
İleride tut bekle
Yine ileride tut fakat parmaklar arasından çevir
Sırt üstü yat kollar top ile baş tarafa gergin.
Yüz üstü uzan eller yzün yanında dirsekler havada ayaklar yerden gergin olarak kes(10 sn birkaç kez)
Sırt üstü uzan eller yandaayaklar birleşik gergin(10 sn birkaç kez)
Ayaklar omuz genişliğinde açık. Parmaklar üzer kalk (10 sn bekle)
Elyukarıda karnını içeri çek ve parmaklar üzeri kalk.
Kombine. Yukarıda tut yavaşta indir ileriye al bekle ve çevir.

Şut ve Isınma Drili

Sahaya geçilerek 3erli olarak 1 veya 5. Kanattan karşılıklı topu karşıya sür peşinden koş topu yerden al ve oradan tekrar at tekrar peşinden koş. (antrenmanlarda sürekli yaptır.)

Her antrenmandan sonra çocuklar ile konuşulur. Nasıldın? Eğer kötüyseler niçin? Sorulur nedeni bulunur. Ufak cezalar verilir. Eğer iyi iseler ödüllendirilir.
Son olarak soğuma amaçlı strech yapılır.

Hazırlayan: Metin AYHAN
GOALBALL ANTRENÖRÜ